谢谢邀请。“吸烟”一事，最没有意义的事情，害人害己，百害而无一利。经常以“吸烟”为爱好的人，不仅会对自己身体的各部位产生伤害，还会对家人和朋友的身体产生负面影响。既然如此，吸烟的人更应该立即“戒烟”，戒烟是拯救身体的一件事，甚至可以增长人体的健康寿命。

当然，“戒烟”并非易事，“吸烟”是一件能让人上瘾的事情，戒烟之时会出现一定程度的“戒断反应”，用对方法，方可有效戒烟；用科学的方法戒掉这个坏习惯，您的生活会更加安康。

用这些方法戒烟，成功率会更高：

经常“漱口”，更利于戒烟：

“烟瘾”是一种让人难受的感觉，通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾；如果您觉得白开水漱口没有感觉，建议您可以用柠檬水漱口，“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”，接下来就会向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力，有利于戒烟的顺利实现。

记录戒烟时出现的“良好感受”，提醒自己“戒烟时的理由”：

戒烟是一件“无趣的事情”，当你开始戒烟之时，您可以在本上或者手机软件上记录自己出现的愉悦感；例如：戒烟之后口气变得更加清新、心情变得更加美好、与亲人的关系更加融洽、精神状态可以变得更加积极等。

在你刚开始戒烟的时候，建议您可以在本上写下你“戒烟的全部原因”，在心中加深印象，另外可以将写有这些“原因”的白纸贴在各种显眼的位置，帮助自己“快速戒烟”。

用健康零食消除烦恼，消磨时间：

在你烟瘾来临之时，建议可以用花生、开心果等坚果，或者酸奶、天然晾晒的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。

实在不行，您也可以嚼点口香糖让自己的嘴忙起来。

当然，请明确：零食可以吃，但要选择那些低脂、低糖、天然的健康零食，避免由于摄入不健康零食给自己的身体增加烦恼。

用“积极的事情”转移注意力：

用各种事情将你的生活变得足够紧凑，在你很想吸烟的时候，可以用“积极向上的事情”转移注意力。

从实处出发，您可以练练书法、和家人聊天、打球、游泳、看电影，用“你爱的事情”代替吸烟，让自己足够开心。

延迟吸烟，你会更好受：

当你想要吸烟的时候，请给自己“足够的心理暗示”：稍微等一下，再等十分钟、再等二十分钟，以此来缓解戒烟时出现的压力。

拒绝饮酒与喝浓咖啡：

人在做某些事情的时候，会增强想要吸烟的冲动。

例如饮酒，“烟酒不分家”的理论早已深入人心，喝酒时的你总想伴以香烟；既然如此，戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒，不给自己的戒烟之路制造麻烦。

再例如喝咖啡，咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐，这样就会给戒烟带来负面效果。

戒烟的过程中多喝水：

白开水是一种“健康之物”，当你很想吸烟的时候，建议您可以饮用100—200毫升白开水，占嘴的同时还可以促进代谢，一件靠谱的事情。

别拘谨，向所有人宣布“你开始戒烟”：

既然已经“下定决心戒烟”，那就不要给自己留后路。戒烟初期，请向所有的人宣布“你已开始戒烟”，获得他们的支持、帮助与监督。

有人帮助你戒烟，整个过程就会变得更加顺利。

扔掉一切关于“吸烟的物品”：

既然要戒烟，那就一定要有一个“态度”。

从开始戒烟的那刻起，请扔掉香烟以及打火机、烟灰缸等相关物品，眼不见为净。

戒烟一事本枯燥，一不小心就会“反复”；正因为如此，希望大家学会科学的戒烟方法，一举成功，给生理健康和心理健康增加分数。吸烟，早戒早轻松。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

戒烟最好的特效药

吸烟危害健康，但是戒烟却是非常困难，在《贪婪的多巴胺》一书中，甚至认为吸烟的社会危害性要大于嘟品，因为香烟是容易获得的，而嘟品却是得到管控的。很多吸烟者想要戒烟，但在戒烟过程中陷入了不断戒烟，不断复吸的循环中，纯粹靠意志力来戒烟成功的人的少之又少。

如何帮助吸烟成瘾者戒掉烟瘾也是医学界的一大难题。目前，利用药物治疗是一种非常有效的戒烟方法 。戒烟药物是通过减轻或缓解成瘾者戒断症状，从而增加戒烟成功率的一类药物。在美国的临床实践指南中推荐了 7 种能够有效增加长期戒烟效果的临床戒烟用药，包括 5 种尼古丁替代疗法的戒烟药（尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂）和 2 种非尼古丁类戒烟药（酒石酸伐尼克兰片和盐酸安非他酮）。在我国，也有四种戒烟药物获得了上市批准，包括尼古贴片、尼古丁咀嚼胶两种非处方药；以及盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰片两种处方药。

首先要明确一点，不是所有吸烟者都需要使用戒烟药物才能成功戒烟，但是很多人并不知道有戒烟药物这回事，大多数人认为戒烟只能靠自己自觉性和意志力。对于多次戒烟仍旧不成功的吸烟者，可以考虑了解戒烟药物的信息，这些药物也许可以作为戒烟的好帮手。

既然是药物，当然不能随意使用，对于存在药物禁忌或者使用戒烟药物后疗效尚不明确的人群以及一些特殊人群（如非燃吸烟草制品使用者、少量吸烟者、孕妇、哺乳期妇女以及未成年人等），目前尚不推荐使用戒烟药物。

尼古丁贴片是一种非处方药，该药物一般有三种剂量，分别含有 7、14、21 毫克的尼古丁，可根据吸烟量选择不同剂量贴片。它的使用方法也很简单，每次洗完澡后擦干身体，撕下贴片上的胶膜，使贴片在空气中暴露 1～2 分钟，然后贴在上半身没有皱褶、毛发的地方，例如肚子、背部、手臂上段，但是不要贴在心脏的位置。一天贴一片，每天轮流贴在不同的位置。贴用之后，血药浓度会在 4～8 小时后达到最高，一天一包烟以上的吸烟者建议由 大剂量，也就是21 mg 开始使用，根据个人情况，逐渐减量。

吸烟时尼古丁是由肺部进入人体，而尼古丁贴片则是利用皮肤作为吸收途径，并且药物中尼古丁含量较低，减缓了尼古丁的吸收和代谢，以此取代香烟中的尼古丁，为尝试戒烟者提供低量而稳定尼古丁浓度，在正确使用下可以有效缓解禁断症状，由于吸收路径与吸烟不同，使用该药品不会成瘾，此谓尼古丁置换疗法。

尼古丁咀嚼胶也是一种非处方药，它有两种含量制剂，单片尼古丁树脂酸盐含量分别为 10.0 毫克、20.0 毫克，相当于尼古丁 2.0 毫克、4.0 毫克。为微棕黄色胶状方形咀嚼片，有薄荷味。剂量选择也是根据吸烟者对烟草的依赖程度而定，重度依赖的吸烟者以及用 2 毫克尼古丁咀嚼胶无效者，应选用 4 毫克尼古丁咀嚼胶；其他选用 2 毫克尼古丁咀嚼胶。

临床经验显示一个疗程至少需要 3 个月，然后逐渐减少用量。当每天只需 1～2 片时，疗程便可结束，不建议使用尼古丁咀嚼胶超过 1 年。

盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰片则是两款处方药，需要由医生来开具，具体的应用应遵从医务人员的指导。

应用药物戒烟，只是帮助人们戒烟的一种手段，早日戒烟不仅有利于自身的身体健康，也能减少对周围的人和环境的危害。